Как работает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)?

Нередко люди думают, что их эмоции напрямую зависят от того, что с ними происходит. Но между событием и нашей реакцией есть важное промежуточное звено — то, как мы воспринимаем и интерпретируем происходящее.

В основе КПТ лежит идея о том, что нас пугают, радуют или огорчают не столько сами события, сколько то значение, которое мы им придаём.

Когнитивная модель: из чего складывается наша реакция

Чтобы понять, как это работает, представьте последовательность из трёх элементов:

Когнитивная модель: из чего складывается наша реакция

Чтобы понять, как это работает, представьте такую последовательность из трёх элементов:

Когнитивная модель: из чего складывается наша реакция

Чтобы понять, как это работает, представьте такую последовательность из трёх элементов:

Ситуация

Триггерное событие

Мысль

Мгновенная оценка ситуации ("автоматическая мысль")

Реакция

Эмоции, физические ощущения и действия

Ситуация

Триггерное событие

Мысль

Мгновенная оценка ситуации ("автоматическая мысль")

Реакция

Эмоции, физические ощущения и действия

Ситуация

Триггерное событие

Мысль

Мгновенная оценка ситуации ("автоматическая мысль")

Реакция

Эмоции, физические ощущения и действия

Ситуация — что-то происходит (например, подходит время важной встречи).

Мысль — мы мгновенно оцениваем происходящее и придаём ему определённое значение. Часто такие мысли возникают быстро, спонтанно и почти не осознаются. В КПТ их называют «автоматическими мыслями».

Реакция — наше восприятие ситуации формирует нашу реакцию на неё: то, что мы чувствуем, как реагирует тело и что мы делаем в ответ.

Ситуация — что-то происходит (например, подходит время важной встречи).

Мысль — мы мгновенно оцениваем происходящее и придаём ему определённое значение. Часто такие мысли возникают быстро, спонтанно и почти не осознаются. В КПТ их называют «автоматическими мыслями».

Реакция — наше восприятие ситуации формирует нашу реакцию на неё: то, что мы чувствуем, как реагирует тело и что мы делаем в ответ.

Пример:

Вам нужно выступить перед коллегами.

Вы думаете: «А вдруг я что-то забуду или ошибусь? Мой голос будет дрожать от неуверенности — все это заметят и решат, что я некомпетентен».

Такие мысли вызывают тревогу и влияют на поведение: например, Вы можете отказаться от выступления или потратить чрезмерно много времени на подготовку; во время выступления Вы, скорее всего, будете говорить тихо и как можно меньше.

Пример:

Вам нужно выступить перед коллегами.

Вы думаете: «А вдруг я что-то забуду или ошибусь? Мой голос будет дрожать от неуверенности — все это заметят и решат, что я некомпетентен».

Такие мысли вызывают тревогу и влияют на поведение: например, Вы можете отказаться от выступления или потратить чрезмерно много времени на подготовку; во время выступления Вы, скорее всего, будете говорить тихо и как можно меньше.

Чем мы будем заниматься на сессиях?

Одна из важных целей КПТ — научиться самостоятельно замечать и разбирать то, что происходит с Вами в сложных ситуациях, и использовать освоенные инструменты в своей повседневной жизни.

В ходе работы Вы научитесь:

Замечать автоматические мысли в те моменты, когда Вам становится тяжело.

Проверять эти мысли на точность и реалистичность. Насколько они соответствуют фактам? Какие есть основания им верить? Помогает ли такой взгляд на ситуацию? Есть ли другие возможные объяснения происходящего?

Формулировать более реалистичный и полезный взгляд на ситуацию — такой, который будет учитывать разные факты и помогать действовать более эффективно.

Чем мы будем заниматься на сессиях?

Одна из важных целей КПТ — научиться самостоятельно замечать и разбирать то, что происходит с Вами в сложных ситуациях, и использовать освоенные инструменты в своей повседневной жизни.

В ходе работы Вы научитесь:

Замечать автоматические мысли в те моменты, когда Вам становится тяжело.

Проверять эти мысли на точность и реалистичность. Насколько они соответствуют фактам? Какие есть основания им верить? Помогает ли такой взгляд на ситуацию? Есть ли другие возможные объяснения происходящего?

Формулировать более реалистичный и полезный взгляд на ситуацию — такой, который будет учитывать разные факты и помогать действовать более эффективно.

Чем мы будем заниматься на сессиях?

Одна из важных целей КПТ — научиться самостоятельно замечать и разбирать то, что происходит с Вами в сложных ситуациях, и использовать освоенные инструменты в своей повседневной жизни.

В ходе работы Вы научитесь:

Замечать автоматические мысли в те моменты, когда Вам становится тяжело.

Проверять эти мысли на точность и реалистичность:

Насколько они соответствуют фактам? Какие есть основания им верить? Помогает ли такой взгляд на ситуацию? Есть ли другие возможные объяснения происходящего?

Формулировать более реалистичный и полезный взгляд на ситуацию — такой, который будет учитывать разные факты и помогать действовать более эффективно.

При этом в КПТ важна работа не только с мыслями, но и поведением. Мы также обсудим, как Вы обычно реагируете в проблемных ситуациях и какие могут быть альтернативы Вашим привычным действиям, чтобы Вы смогли попробовать новые стратегии поведения и выбрать то, что будет наиболее эффективно для достижения Ваших целей.

При этом в КПТ важна работа не только с мыслями, но и поведением.

Вы также попробуете новые стратегии поведения и выберете то, что будет наиболее эффективно для достижения Ваших целей.

Такой подход может помочь снизить интенсивность эмоциональных переживаний и начать действовать иначе, даже если сама ситуация остаётся непростой.

Коротко о методе

Как и когда появился? КПТ зародилась в 1960-х годах в США благодаря работе американского психиатра Аарона Бека. Первоначально метод создавался для эффективного лечения депрессии, но со временем он доказал свою эффективность в работе со многими другими темами и запросами.

Текущий статус: Сегодня КПТ является одним из ведущих и наиболее исследованных направлений психотерапии. Этот подход ценится за свою структурность, краткосрочность и фокус на решении актуальных проблем здесь и сейчас.

Коротко о методе

Как и когда появился? КПТ зародилась в 1960-х годах в США благодаря работе американского психиатра Аарона Бека. Первоначально метод создавался для эффективного лечения депрессии, но со временем он доказал свою эффективность в работе со многими другими темами и запросами.

Текущий статус: Сегодня КПТ является одним из ведущих и наиболее исследованных направлений психотерапии. Этот подход ценится за свою структурность, краткосрочность и фокус на решении актуальных проблем здесь и сейчас.

Коротко о методе

Как и когда появился? КПТ зародилась в 1960-х годах в США благодаря работе американского психиатра Аарона Бека. Первоначально метод создавался для эффективного лечения депрессии, но со временем он доказал свою эффективность в работе со многими другими темами и запросами.

Текущий статус: Сегодня КПТ является одним из ведущих и наиболее исследованных направлений психотерапии. Этот подход ценится за свою структурность, краткосрочность и фокус на решении актуальных проблем здесь и сейчас.

Любопытный факт:

Хотя КПТ сформировалась лишь в XX веке, её основная идея возникла задолго до этого. Ещё две тысячи лет назад похожую мысль о влиянии восприятия на эмоциональное состояние можно было встретить в учениях философов-стоиков. Эпиктет заметил: «Людей расстраивают не сами вещи, а их представления о вещах».

Любопытный факт:

Хотя КПТ сформировалась лишь в XX веке, её основная идея возникла задолго до этого.

Ещё две тысячи лет назад похожую мысль о влиянии восприятия на эмоциональное состояние можно было встретить в учениях философов-стоиков.

Эпиктет заметил: «Людей расстраивают не сами вещи, а их представления о вещах».

Наверх